• ELITE TRAINING CENTER

  • KURZY

  • EDUKACE

  • SPORT & WELLNESS

  • ELITE SHOP

  • Fórum

  • Více...

    • ELITE TRAINING CENTER

    • KURZY

    • EDUKACE

    • SPORT & WELLNESS

    • ELITE SHOP

    • Fórum

    • More

      Chcete-li vidět, jak to funguje, přejděte na zveřejněný web.
      1. ELITE FÓRUM
      2. Tréninky
      3. 20.7. 2017 WORKOUTS
      Vyhledat
      elitelhenice
      20. čvc 2017

      20.7. 2017 WORKOUTS



      Warm up: 3 Rounds of 1:00 – walking lunges 0:30 – bottom of the squat 1:00 – Spider-Man lunge stretch 0:30 – bottom of the squat 1:00 – dumbbell box step-ups 0:30 – bottom of the squat


      Workouts: 4 rounds of 300-meter hill sprints Rest 1:00

      -then-


      POKROČILÍ AMRAP in 20:00 3 hillbilly sled drag 10 kettlebell swings, 53#/35# 10 kettlebell sumo deadlift high-pulls, 53#/35#


      STŘEDNĚ POKROČILÍ AMRAP in 20:00 3 hillbilly sled drag 10 kettlebell swings, 35#/25# 10 kettlebell sumo deadlift high-pulls, 35#/25#


      ZAČÁTEČNÍCI AMRAP in 12:00-20:00 2 hillbilly sled drag 8-10 kettlebell swings, 18#-35# 8-10 kettlebell sumo deadlift high-pulls, 18#-35#


      Postworkout: 2 Rounds of POKROČILÍ 50 flutter kicks each leg 50 butterfly sit-ups


      STŘEDNĚ POKROČILÍ 35 flutter kicks each leg 35 butterfly sit-ups


      ZAČÁTEČNÍCI 25 flutter kicks each leg 25 butterfly sit-ups


      Mobility: 4 Rounds of 2:00 each side – banded Samson stretch 1:00 – foam roll IT bands 1:00 – foam roll glutes



      0 komentář
      0