• ELITE TRAINING CENTER

  • KURZY

  • EDUKACE

  • SPORT & WELLNESS

  • ELITE SHOP

  • Fórum

  • Více...

    • ELITE TRAINING CENTER

    • KURZY

    • EDUKACE

    • SPORT & WELLNESS

    • ELITE SHOP

    • Fórum

    • More

      1. ELITE FÓRUM
      2. Tréninky
      3. 24.1. 2018 TABATA WORKOUT
      Vyhledat
      elitelhenice
      24. led 2018

      24.1. 2018 TABATA WORKOUT






      A opět je tu středa a s ní, vámi oblíbené intervaly!! Dnes si to hodíte společně se začátečníky a půjdete jim příkladem nejen počtem opakování, ale i nesenou hmotností :-D Hezky si to užijte a makejte i za mně!! p.s. připravte si nářadí tak, abyste dodrželi předepsané pauzy.


      Tabata 1 (Warm up):

      Bicycle crunches

      Jumping Jacks

      Ring pull ups

      Burpees


      Rest 30s


      Tabata 2:

      Sandbag SDHP/ Barbell SDHP (40Kg/25Kg)

      Slam balls


      Rest 30s


      Tabata 3:

      Russian twists

      Sumo squats/ Squat jumps/ Sandbag squat jumps


      Rest 30s


      Tabata 4:

      First 4 rounds

      Lunges/ Jumping lunges

      Second four rounds

      Mountain climbers/ Knees to elbows


      Rest 30s


      Tabata 5:

      Burpees/ Manmakers (5-10Kg/2Kg)


      Rest 1min.


      Tabata 6:

      Ring pull ups/ Ring rows


      Rest 30s


      Tabata 7:

      DB Standing triceps extensions (20-30Kg/ 7,5-10Kg/ 2-5Kg)

      Direct punches sprint


      Rest 30s


      Interval 8:

      3 Rounds of

      120 seconds AMAP (rest 30s between intervals)

      Jumping Jacks/ Singles






      0 komentář
      0