A opět je tu středa a s ní, vámi oblíbené intervaly!! Dnes si to hodíte společně se začátečníky a půjdete jim příkladem nejen počtem opakování, ale i nesenou hmotností :-D Hezky si to užijte a makejte i za mně!! p.s. připravte si nářadí tak, abyste dodrželi předepsané pauzy. Tabata 1 (Warm up): Bicycle crunches Jumping Jacks Ring pull ups Burpees Rest 30s Tabata 2: Sandbag SDHP/ Barbell SDHP (40Kg/25Kg) Slam balls Rest 30s Tabata 3: Russian twists Sumo squats/ Squat jumps/ Sandbag squat jumps Rest 30s Tabata 4: First 4 rounds Lunges/ Jumping lunges Second four rounds Mountain climbers/ Knees to elbows Rest 30s Tabata 5: Burpees/ Manmakers (5-10Kg/2Kg) Rest 1min. Tabata 6: Ring pull ups/ Ring rows Rest 30s Tabata 7: DB Standing triceps extensions (20-30Kg/ 7,5-10Kg/ 2-5Kg) Direct punches sprint Rest 30s Interval 8: 3 Rounds of 120 seconds AMAP (rest 30s between intervals) Jumping Jacks/ Singles