A opět je tu středa a s ní, vámi oblíbené intervaly!! Dnes si to hodíte společně se začátečníky a půjdete jim příkladem nejen počtem opakování, ale i nesenou hmotností :-D Hezky si to užijte a makejte i za mně!! p.s. připravte si nářadí tak, abyste dodrželi předepsané pauzy.
Tabata 1 (Warm up):
Bicycle crunches
Jumping Jacks
Ring pull ups
Burpees
Rest 30s
Tabata 2:
Sandbag SDHP/ Barbell SDHP (40Kg/25Kg)
Slam balls
Rest 30s
Tabata 3:
Russian twists
Sumo squats/ Squat jumps/ Sandbag squat jumps
Rest 30s
Tabata 4:
First 4 rounds
Lunges/ Jumping lunges
Second four rounds
Mountain climbers/ Knees to elbows
Rest 30s
Tabata 5:
Burpees/ Manmakers (5-10Kg/2Kg)
Rest 1min.
Tabata 6:
Ring pull ups/ Ring rows
Rest 30s
Tabata 7:
DB Standing triceps extensions (20-30Kg/ 7,5-10Kg/ 2-5Kg)
Direct punches sprint
Rest 30s
Interval 8:
3 Rounds of
120 seconds AMAP (rest 30s between intervals)
Jumping Jacks/ Singles