Warm up:
Tabata
Squats
Resistance band shoulder press
Resistance band pull downs
Strength:
DB Shoulder press (25-30Kg/7,5-10Kg)
7-9-max-max-max-7-7
Workout:
po dlouhé době zkusíme benchmarkový workout "Fran"
3 rounds 21-15-9x reps Thruster (45Kg/25Kg) Pull-ups
Postworkout:
3 Rounds AMAP in 1 min. (1 min. rest between rounds)
Sit ups (nejmenší počet = 10 burpees v minutové pauze mezi cviky)
Mountain climbers (nejmenší počet = 12 burpees v minutové pauze mezi cviky)
Russian twist (nejmenší počet = 14 burpees)